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Primo piano > 4 regole per dormire bene
DORMIRE BENE E VIVERE AL MASSIMO!Ci sono momenti, nei quali ci si confronta con una fastidiosa alterazione del ciclo sonno/veglia che può addirittura sconfinare in una vera e propria insonnia. L'insonnia consiste nella difficoltà ad addormentarsi o a continuare a dormire, oppure nello svegliarsi troppo presto la mattina o in un sonno non riposante. Quali sono le 4 REGOLE da seguire per ritrovare il sonno perduto? PRIMA REGOLA: no alle sostanze stimolanti Innanzitutto evitare di assumere sostanze stimolanti nelle ore serali: · La caffeina posticipa l'insorgenza del sonno, può provocare risvegli notturni. · La nicotina aumenta la frequenza dei risvegli notturni e rende il sonno più leggero. · L'alcool provoca risvegli notturni ed incubi. Un altro aspetto determinante per evitare le problematiche del sonno è quello di curarel'igiene del sonno: SECONDA REGOLA: regolarizzare il ritmo di sonno e veglia Dare una regolarità agli orari di sonno e veglia, anche nei week end: coricarsi e svegliarsi sempre alla stessa ora, evitare i sonnellini pomeridiani (o almeno limitarli a mezz'ora nelle prime ore pomeridiane). TERZA REGOLA: attività fisica diurna Fare attività fisica moderata nelle ore diurne, evitare le ore serali. QUARTA REGOLA: il letto serve per dormire! Usare il letto solo per dormire ed evitare nelle vicinanze ci siano strumenti che ricordino la vita diurna come PC, documenti, scrivanie TV ecc.. ALCUNI AIUTI DALLE ERBE Insieme a queste semplici regole per un buon sonno riposante e ristoratore vi può essere una terapia sintomatica o semplicemente l'assunzione di rimedi che donano serenità e rilassatezza Vi sono numerose piante usate per favorire il sonno e possiamo decidere di assumerne per uso interno ma anche per bagni, pediluvi e massaggi, aromaterapia attraverso diffusori di ambiente, o addirittura completare la terapia ad uso interno con quella esterna. |
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